Kabelzug gestreckter Armzug (V2)
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten und Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden, um das Gewicht nach unten zu ziehen, anstatt sich auf Ihre Bizeps oder Schwung zu verlassen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit der Rolle über Kopfhöhe.
- Greifen Sie die Stange oder das Seil mit beiden Händen, Arme vollständig ausgestreckt.
- Ziehen Sie die Stange gerade nach unten zu Ihren Oberschenkeln und aktivieren Sie dabei Ihre Latissimusmuskeln.
- Kehren Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in den Latissimusmuskeln aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kabelzug gestreckter Armzug (V2) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kabelzug gestreckter Armzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Schultern20 %
Trapez20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug gestreckter Armzug (V2)?
Kabelzug gestreckter Armzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug gestreckter Armzug (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug gestreckter Armzug (V2) für Anfänger geeignet?
Kabelzug gestreckter Armzug (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
