Lever-Rückenstreckung (V2)

Expertenrat

Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und sicherzustellen, dass die Lats die Arbeit verrichten.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Hebelmaschine, wobei Ihre Hüften unter den Polstern gesichert sind.
Platzieren Sie Ihre Füße auf dem Podest und sichern Sie sie mit den Fußpolstern.
Überkreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Senken Sie Ihren Oberkörper, um die Bewegung zu starten.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren Rücken strecken, bis er sich mit Ihrem Unterkörper in einer Linie befindet.
Halten Sie die Bewegung oben an, dann senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever-Rückenstreckung (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Rückenstreckung (V2)?

Lever-Rückenstreckung (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever-Rückenstreckung (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever-Rückenstreckung (V2) für Anfänger geeignet?

Lever-Rückenstreckung (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.