Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, um Ihre Muskeln zu entspannen und den größtmöglichen Nutzen aus der Dehnung zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden.
- Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne, während Sie Ihren Rücken flach auf den Ball legen.
- Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und lassen Sie Ihren Rücken sanft über den Ball wölben.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Gehen Sie mit den Füßen zurück zum Ball und setzen Sie sich auf, um die Dehnung zu lösen.
Details
Primär
Bauch90 %
Latissimus10 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Dehnen
