Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, um Ihre Muskeln zu entspannen und den größtmöglichen Nutzen aus der Dehnung zu ziehen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden.
Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne, während Sie Ihren Rücken flach auf den Ball legen.
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und lassen Sie Ihren Rücken sanft über den Ball wölben.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
Gehen Sie mit den Füßen zurück zum Ball und setzen Sie sich auf, um die Dehnung zu lösen.

Verfolge Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch90 %

Latissimus10 %

Ausrüstung

Stabilitätsball

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)?

Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Ja, Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.