Vorgebeugtes Rudern mit Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln anstatt mit Ihren Armen zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Flaschengewicht mit den Handflächen zum Körper hin.
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Lassen Sie die Gewichte vor Ihnen hängen und ziehen Sie sie dann zu Ihren Hüften, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Senken Sie die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
