Kabel-Latzug zur Seite (Seil)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil an die Seiten Ihrer Oberschenkel ziehen, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren, ohne zu viel Bizep-Aktivierung zu involvieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen Seilgriff am Hochgriff einer Kabelstation.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und blicken Sie zur Kabelmaschine.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Ziehen Sie das Seil an die Seiten, während Sie Ihre Arme gerade halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Latzug zur Seite (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Brust15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Latzug zur Seite (Seil)?

Kabel-Latzug zur Seite (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Latzug zur Seite (Seil) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Latzug zur Seite (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabel-Latzug zur Seite (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.