Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Krümmung im unteren Rücken und halten Sie Ihre Brust aufrecht, um Ihre Latissimus vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine und fixieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zu Ihnen gerichtet) in Schulterbreite.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff?

Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.