Bank-Klimmzüge

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen, und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung gerade.

Legen Sie sich unter eine Bank-Klimmzugstange, mit dem Gesicht nach oben.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihren Körper gerade und die Fersen auf dem Boden.
Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange hoch und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie sich kontrolliert wieder nach unten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft