Band Einarmiges Kniendes Ziehen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Latissimusmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen.

Anleitungsschritte

Knien Sie auf dem Boden mit dem Band über Ihnen befestigt.
Greifen Sie das Band mit einer Hand, den Arm vollständig ausgestreckt.
Ziehen Sie das Band zu Ihrer Schulter, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Band Einarmiges Kniendes Ziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Sekundär

Schultern20 %

Trapez20 %

Bauch20 %

Brust10 %

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Einarmiges Kniendes Ziehen?

Band Einarmiges Kniendes Ziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trapez, Bauch, Brust, Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Einarmiges Kniendes Ziehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Einarmiges Kniendes Ziehen für Anfänger geeignet?

Ja, Band Einarmiges Kniendes Ziehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.