Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, sich in die Dehnung zu entspannen und vermeiden Sie das Springen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite mit dem Stabilitätsball neben Ihnen.
- Legen Sie Ihren oberen Arm auf den Ball und drücken Sie ihn weg, während Sie Ihre Hüften gestapelt halten.
- Spüren Sie die Dehnung entlang der Seite Ihres Oberkörpers.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung.
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Trainierte Muskeln
Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball?
Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch. Es wird als Dehnen-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliche Lat Dehnung liegend auf dem Gymnastikball gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
