Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station

Expertenrat

Aktivieren Sie Ihre Latissimus, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten ziehen, und vermeiden Sie ein Schwingen, um eine strenge Form beizubehalten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen Gewichtsgürtel oder halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Beinen für zusätzlichen Widerstand.
Greifen Sie die Parallelstangen des Dip-Käfigs mit einem neutralen (Hammer-) Griff.
Ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihr Kinn über den Stangen ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Brust10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station?

Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station für Anfänger geeignet?

Gewichtete Hammergriff-Klimmzüge an der Dip-Station gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.