Gewichteter Hängender Klimmzug

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert, insbesondere beim Abstieg, um die Muskelanspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Befestigen Sie ein Gewicht an Ihrem Körper mit einem Gürtel oder halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.
Greifen Sie die spezielle Stange mit den Handflächen zu sich hin, schulterbreit auseinander.
Hängen Sie vollständig aus der Stange.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.
Senken Sie sich kontrolliert wieder in die vollständig ausgehängte Position.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialstange

Übungstyp

Kraft