Gewichteter Hängender Klimmzug
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert, insbesondere beim Abstieg, um die Muskelanspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Gewicht an Ihrem Körper mit einem Gürtel oder halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.
- Greifen Sie die spezielle Stange mit den Handflächen zu sich hin, schulterbreit auseinander.
- Hängen Sie vollständig aus der Stange.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.
- Senken Sie sich kontrolliert wieder in die vollständig ausgehängte Position.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Gewichteter Hängender Klimmzug in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Gewichteter Hängender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Gewichtet
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Hängender Klimmzug?
Gewichteter Hängender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichteter Hängender Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichteter Hängender Klimmzug für Anfänger geeignet?
Gewichteter Hängender Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
