Langhantel Pullover-zu-Drücken
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während der Pullover-Phase, um Ihre Schultern nicht zu überlasten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
- Senken Sie die Langhantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf, wobei Sie die Arme gerade halten.
- Bringen Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition über Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Langhantel hoch, wie Sie es bei einem Bankdrücken tun würden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Pullover-zu-Drücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pullover-zu-Drücken?
Langhantel Pullover-zu-Drücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pullover-zu-Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Pullover-zu-Drücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Pullover-zu-Drücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
