Hyperextension

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihren Rücken an der Spitze der Bewegung zu überstrecken. Steigen Sie bis zu einem Punkt auf, an dem Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer Hyperextensionsbank, wobei Ihre Knöchel unter den Fußpolstern gesichert sind.
Überkreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

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Trainierte Muskeln

Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Gesäß25 %

Beinbeuger25 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hyperextension?

Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hyperextension machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hyperextension für Anfänger geeignet?

Hyperextension hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.