Hyperextension
Expertenrat
Vermeiden Sie es, Ihren Rücken an der Spitze der Bewegung zu überstrecken. Steigen Sie bis zu einem Punkt auf, an dem Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bildet.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer Hyperextensionsbank, wobei Ihre Knöchel unter den Fußpolstern gesichert sind.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
- Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
