Breites Latziehen an der Hebelmaschine

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Stange auf Brusthöhe mit Ihren Lats und nicht mit Ihren Armen herunterzuziehen. Halten Sie Ihre Schultern während der Bewegung unten und zurück.

Anleitungsschritte

Passen Sie die Kniepolster der Maschine an, um Ihre Größe anzupassen, und setzen Sie sich mit Ihren Oberschenkeln unter das Polster.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und setzen Sie sich mit geradem Rücken hin.
Ziehen Sie die Stange bis zu Ihrer oberen Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
Machen Sie eine kurze Pause am Ende der Bewegung.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Breites Latziehen an der Hebelmaschine zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Breites Latziehen an der Hebelmaschine?

Breites Latziehen an der Hebelmaschine zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Breites Latziehen an der Hebelmaschine machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Breites Latziehen an der Hebelmaschine für Anfänger geeignet?

Breites Latziehen an der Hebelmaschine hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.