Kabel-Einarmiges Latziehen
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihren Ellbogen zu ziehen, um die Latissimusmuskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Griff an einem hohen Seilzug und setzen Sie sich seitlich zur Kabelmaschine.
- Greifen Sie mit einer Hand den Griff, den Arm nach oben ausgestreckt.
- Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, während Sie Ihren Körper gerade halten.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Einarmiges Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Bauch10 %
Brust5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was arbeitet das Kabel-Einarmiges Latziehen?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Latissimus ab, mit sekundärer Aktivierung in deinem Bizeps, Unterarmen, Schultern, Bauch, Brust und Trapez. Es ist eine der beliebtesten Latissimus-Übungen im Fitnessstudio und verwendet einen Kabelzug.
Was ist der häufigste Fehler beim Kabel-Einarmiges Latziehen?
Der größte Fehler besteht darin, mit den Armen zu ziehen, anstatt die Bewegung aus dem Rücken zu initiieren. Verlangsame, konzentriere dich darauf, den Latissimus im gesamten Bewegungsbereich zu spüren, und wähle ein Gewicht oder Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Kabel-Einarmiges Latziehen machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen belastet, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar erscheinen lässt. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
Was kann ich anstelle des Kabel-Einarmiges Latziehen machen, wenn ich keinen Kabelzug habe?
Du kannst ein Widerstandsband verwenden, das an einem Türrahmen oder einem stabilen Objekt befestigt ist, und trotzdem effektiv deinen Latissimus anvisieren. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsmuster und den Bewegungsbereich beizubehalten. Die Widerstandsquelle ist weniger wichtig als die Kontrolle über die Bewegung.
