Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang

Expertenrat

Vermeiden Sie es, sich zu weit zurückzulehnen und Schwung zu nutzen, um das Gewicht nach unten zu ziehen; halten Sie die Bewegung kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.

Anleitungsschritte

Passen Sie die Kniepolster der Kabelmaschine so an, dass sie eng an Ihren Beinen anliegen.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und setzen Sie sich mit Ihren Oberschenkeln unter den Polstern.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, während Sie ziehen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang?

Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang für Anfänger geeignet?

Ja, Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.