Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Griffe mit Ihren Lats herunterzuziehen und vermeiden Sie zu viel Schwung.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie Doppelgriffe an der Latzugmaschine und setzen Sie sich hin, indem Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern sichern.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und nach hinten.
Lassen Sie die Griffe langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff?

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.