Untergriff Kabelzug nach unten

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange bis auf Ihre Brust zu ziehen, indem Sie Ihre Ellenbogen nach unten und hinten drücken und Ihre Lats vollständig beanspruchen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade oder gebogene Stange an der Latzugmaschine.
Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange bis auf Ihre Brust.
Halten Sie kurz inne und strecken Sie dann langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Trainierte Muskeln

Untergriff Kabelzug nach unten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Untergriff Kabelzug nach unten?

Untergriff Kabelzug nach unten zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Untergriff Kabelzug nach unten machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Untergriff Kabelzug nach unten für Anfänger geeignet?

Untergriff Kabelzug nach unten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.