Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper stationär und ziehen Sie mit Ihren Lats anstatt mit Ihren Armen, um das Latissimus-Engagement zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in der Mitte einer Kabelkreuzungsstation mit den Umlenkrollen über Ihrem Kopf.
Greifen Sie mit jeder Hand den gegenüberliegenden Griff (rechte Hand greift die linke Umlenkrolle und umgekehrt).
Mit leicht gebeugten Ellbogen ziehen Sie die Griffe nach unten und über Ihren Körper auf Hüfthöhe.
Kehren Sie die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme5 %

Schultern10 %

Trapez5 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen?

Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen für Anfänger geeignet?

Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.