Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern engagiert ist und Ihre Beine während der Übung angehoben bleiben, um die Aktivierung des Latissimus zu maximieren und den Schwung zu minimieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Fersen ruhen auf einer anderen erhöhten Oberfläche.
Greifen Sie nach oben und halten Sie die spezielle Stange mit einem breiten Griff.
Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu benutzen.
Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus90 %

Sekundär

Unterarme10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)?

Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) für Anfänger geeignet?

Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.