Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern engagiert ist und Ihre Beine während der Übung angehoben bleiben, um die Aktivierung des Latissimus zu maximieren und den Schwung zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Fersen ruhen auf einer anderen erhöhten Oberfläche.
- Greifen Sie nach oben und halten Sie die spezielle Stange mit einem breiten Griff.
- Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu benutzen.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus90 %
Sekundär
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
