Kabel-Armstrecken nach unten (Seil)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und konzentrieren Sie sich darauf, durch die Latissimusmuskeln zu bewegen, anstatt Ihre Arme die ganze Arbeit machen zu lassen.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Seil an einem Hochpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
- Stehen Sie vor der Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
- Ziehen Sie das Seil mit gestreckten Armen durch Kontraktion Ihrer Latissimusmuskeln bis zu Ihren Oberschenkeln herunter.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in Ihren Latissimusmuskeln aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Armstrecken nach unten (Seil)?
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Armstrecken nach unten (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Armstrecken nach unten (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
