Hantel Vorgebeugtes Rudern gegen die Wand
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Die Wand wird dazu beitragen, Ihren Körper zu stabilisieren, was eine kontrolliertere Bewegung und eine bessere Muskelaktivierung ermöglicht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Rücken flach an der Wand.
- Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften nach vorne, während Sie Kontakt mit der Wand halten.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zueinander.
- Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
