Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Latissimus statt mit Ihren Armen nach unten zu ziehen, um die Beteiligung der Lats zu maximieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an eine Hebelmaschine mit einer umgekehrten Stange.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange bis zu Ihrer oberen Brust herunter.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Bringen Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme5 %

Schultern10 %

Trapez5 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff?

Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.