Ringzug
Expertenrat
Achten Sie darauf, mit Ihren Ellbogen zu ziehen, anstatt mit Ihren Händen, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren und die Bizeps-Beteiligung zu minimieren.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie die Ringe mit den Handflächen zueinander.
- Hängen Sie mit ausgestreckten Armen, geraden Beinen und vom Boden abgehobenen Füßen.
- Ziehen Sie sich hoch, indem Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten nach unten drücken, bis Ihr Kinn über den Ringen ist.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Ringzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ringzug?
Ringzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ringzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ringzug für Anfänger geeignet?
Ringzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
