Langhantel Sitzende Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt, um übermäßiges Verdrehen zu vermeiden, das die Wirbelsäule belasten könnte.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken.
Halten Sie Ihre Hüften und Beine ruhig und drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite.
Machen Sie kurz Pause am Ende der Drehung und drehen Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite.
Konzentrieren Sie sich darauf, sich von Ihrer Taille aus zu drehen und die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert zu halten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft