Langhantel weites Schulterzucken

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Verwenden Sie stattdessen eine kontrollierte Bewegung, um die Trapezmuskeln vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Griff, Hände über schulterbreit.
Lassen Sie die Langhantel in ausgestreckter Armposition vor Ihnen hängen.
Ziehen Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu den Ohren, spannen Sie Ihre Trapezmuskeln oben an.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel weites Schulterzucken?

Langhantel weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel weites Schulterzucken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel weites Schulterzucken für Anfänger geeignet?

Langhantel weites Schulterzucken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.