Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine kontrollierte Bewegung beibehalten und die Stange nicht gegen Ihre Brust springen lassen, um Ihre Schultern zu schützen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit den Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und senken Sie sie langsam auf Ihre Brust.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff?

Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff für Anfänger geeignet?

Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.