Langhantel Seitbeugen (V2)
Expertenrat
Halten Sie während der Übung Ihren Kern fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen und sicherzustellen, dass die Bewegung effektiv die schrägen Bauchmuskeln anspricht.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nur an der Taille zu einer Seite, so weit wie bequem.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich dann zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Seitbeugen (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Seitbeugen (V2)?
Langhantel Seitbeugen (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Seitbeugen (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Seitbeugen (V2) für Anfänger geeignet?
Langhantel Seitbeugen (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
