Langhantel Pause Negativbankdrücken

Expertenrat

Während der Pause unten, halten Sie die Spannung in Ihrer Brust aufrecht und vermeiden Sie es, die Langhantel auf Ihrem Körper abzulegen.

Anleitungsschritte

Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich mit einer Langhantel über Ihnen ab.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Heben Sie die Langhantel an und senken Sie sie langsam auf Ihre Brust, während Sie einatmen.
Halten Sie für 1-2 Sekunden knapp über Ihrer Brust an.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Pause Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Negativbankdrücken?

Langhantel Pause Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pause Negativbankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Pause Negativbankdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Pause Negativbankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.