Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Trizeps während der Bewegung zu engagieren, um die Effektivität des engen Griffs zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen in der Luft, ähnlich wie in der Larsen-Press-Position.
- Greifen Sie die Langhantel mit den Händen näher als schulterbreit.
- Senken Sie die Langhantel in Richtung des unteren Teils Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellenbogen nahe an Ihrem Körper.
- Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff?
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
