Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren hinteren Deltas und Fallen zu ziehen, nicht nur mit Ihren Armen, und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und legen Sie sich mit einer Langhantel vor Ihnen auf den Bauch.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) etwas breiter als schulterbreit.
- Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres oberen Bauches, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
- Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Langhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
