Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren hinteren Deltas und Fallen zu ziehen, nicht nur mit Ihren Armen, und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu den Ohren hochzuziehen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und legen Sie sich mit einer Langhantel vor Ihnen auf den Bauch.
Greifen Sie die Langhantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) etwas breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres oberen Bauches, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Langhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern?

Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern für Anfänger geeignet?

Langhantel Schrägbank-Rudern für hintere Schultern gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.