Langhantel-Bankdrücken am Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper, um die Brustmuskulatur zu maximieren und die Belastung der Schultern zu minimieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach.
- Halten Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
- Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brustmitte, während Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel halten.
- Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halten Sie oben inne, senken Sie dann die Langhantel kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Bankdrücken am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Bankdrücken am Boden?
Langhantel-Bankdrücken am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Bankdrücken am Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Bankdrücken am Boden für Anfänger geeignet?
Langhantel-Bankdrücken am Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
