Langhantel-Bankdrücken am Boden

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach.
2. Halten Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
3. Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brustmitte, während Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel halten.
4. Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
5. Halten Sie oben inne, senken Sie dann die Langhantel kontrolliert wieder ab.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft