Langhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Verwenden Sie einen umgekehrten Griff (Handflächen zu Ihnen gerichtet), um mehr Schwerpunkt auf die obere Brust und Trizeps zu legen.

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit den Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Ablage und senken Sie sie auf Ihre untere Brust, wobei Sie Ihre Handgelenke gerade halten.
Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Brust und Trizeps.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft