Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf neutral und vermeiden Sie das Rollen Ihrer Schultern, um unnötige Belastungen auf Ihrem Nacken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel hinter Ihrem Rücken mit den Händen knapp außerhalb Ihrer Hüften.
Heben Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren, indem Sie Ihre Trapezmuskeln an der Spitze zusammendrücken.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken?

Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken für Anfänger geeignet?

Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.