Langhantel stehendes Wadenheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Wadenmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken, ähnlich wie bei einer Kniebeuge.
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, mit den Fußballen auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Block oder einer Stufe.
- Drücken Sie sich durch die Fußballen, um Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben und Ihre Wadenmuskeln oben zu drücken.
- Senken Sie langsam Ihre Fersen unter das Niveau der Stufe für eine volle Dehnung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
