Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie das Rollen Ihrer Schultern, da dies unnötigen Stress auf das Schultergelenk ausüben kann.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel vor sich mit einem Obergriff.
- Heben Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu den Ohren, halten Sie dabei die Arme gestreckt.
- Halten Sie die Spitzenposition der Bewegung kurz und senken Sie dann langsam die Schultern wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken?
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken für Anfänger geeignet?
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
