Langhantel Pause Schrägbankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie durch Ihre Beine, um Ihren Körper während des Drückens zu stabilisieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie eine verstellbare Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein und legen Sie sich mit einer Langhantel über Ihnen zurück.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und senken Sie sie langsam auf Ihre obere Brust, während Sie einatmen.
- Halten Sie für 1-2 Sekunden knapp über Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Pause Schrägbankdrücken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Pause Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Schrägbankdrücken?
Langhantel Pause Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pause Schrägbankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Pause Schrägbankdrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Pause Schrägbankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
