Langhantel Negativ-Bankdrücken
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg der Langhantel, um ein Abprallen von der Brust zu vermeiden, was zu Verletzungen führen kann.
Anleitungsschritte
- Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich hin.
- Greifen Sie die Langhantel mit Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam, bis sie Ihre untere Brust berührt.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Langhantel durch Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Negativ-Bankdrücken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel Negativ-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Negativ-Bankdrücken?
Langhantel Negativ-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Negativ-Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Negativ-Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Negativ-Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
