Langhantel Negativ-Bankdrücken

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich hin.
2. Greifen Sie die Langhantel mit Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
3. Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
4. Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel langsam, bis sie Ihre untere Brust berührt.
5. Atmen Sie aus und drücken Sie die Langhantel durch Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft