Langhantel Wadenheben am Boden
Expertenrat
Führen Sie die Übung mit langsamen, kontrollierten Bewegungen aus, um die Muskelspannung zu maximieren und ein Springen am unteren Punkt zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie eine Langhantel über Ihre unteren Oberschenkel, in der Nähe Ihrer Knie.
- Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche, damit Ihre Fersen frei bewegt werden können.
- Drücken Sie durch die Fußballen, um Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben und Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- Senken Sie langsam Ihre Fersen unter das Niveau der erhöhten Fläche, um Ihre Waden zu dehnen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
