Langhantel Guillotine-Bankdrücken
Expertenrat
Senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihres Halses anstelle Ihrer Brust, aber seien Sie vorsichtig und benutzen Sie einen Spotter, da diese Variante mehr Stress auf die Schultergelenke ausüben kann.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank, sodass sich Ihre Augen unter der Langhantel befinden, und greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihren Schultern mit ausgestreckten Armen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihres Halses, wobei Sie Ihre Ellbogen nach außen halten.
- Senken Sie die Stange, bis sie knapp über Ihrem Hals ist, und drücken Sie die Stange dann wieder in die Ausgangsposition.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Guillotine-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Guillotine-Bankdrücken?
Langhantel Guillotine-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Guillotine-Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Guillotine-Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Guillotine-Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
