Langhantel Guillotine-Bankdrücken
Expertenrat
Senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihres Halses anstelle Ihrer Brust, aber seien Sie vorsichtig und benutzen Sie einen Spotter, da diese Variante mehr Stress auf die Schultergelenke ausüben kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank, sodass sich Ihre Augen unter der Langhantel befinden, und greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit.
- Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihren Schultern mit ausgestreckten Armen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihres Halses, wobei Sie Ihre Ellbogen nach außen halten.
- Senken Sie die Stange, bis sie knapp über Ihrem Hals ist, und drücken Sie die Stange dann wieder in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
