Langhantel Sitzendes Wadenheben

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, von einer tiefen Dehnung bis zu einer vollständigen Kontraktion an der Spitze der Bewegung.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Block oder einer Stufe.
Legen Sie die Langhantel über Ihre Oberschenkel, nahe an Ihren Knien.
Drücken Sie durch die Fußballen, um Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
Halten Sie oben an und spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an.
Senken Sie langsam Ihre Fersen unterhalb des Niveaus der Stufe für eine volle Dehnung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft