Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank

Expertenrat

Halten Sie Ihre nicht hebende Hand an Ihrer Hüfte oder der Bank, um Stabilität zu gewährleisten und zu verhindern, dass sich Ihr Körper verdreht.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in einer Hand auf Schulterhöhe.
Drücken Sie die Hantel bis zur vollen Armstreckung nach oben und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der Brust.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank?

Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.