Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse

Expertenrat

Achten Sie darauf, den Druck durch die Brust auszuüben und vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen oben in der Bewegung zu verriegeln.

Anleitungsschritte

Stellen Sie den Sitz der Hebelmaschine so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
Lehnen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden zurück.
Greifen Sie die Griffe und drücken Sie sie nach vorne, bis Ihre Arme ausgestreckt sind.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihrer Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse?

Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse für Anfänger geeignet?

Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.