Band-Schrägbankfliegen
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und die Spannung auf die Brustmuskulatur aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Punkt und stehen Sie mit dem Gesicht vom Anker weg.
- Greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen und einem leichten Knick in den Ellbogen.
- Mit nach vorne gerichteten Handflächen öffnen Sie Ihre Arme weit zu den Seiten hin.
- Drücken Sie Ihre Brust zusammen, um die Griffe in einer umarmenden Bewegung wieder zusammenzubringen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band-Schrägbankfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band-Schrägbankfliegen?
Band-Schrägbankfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band-Schrägbankfliegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band-Schrägbankfliegen für Anfänger geeignet?
Band-Schrägbankfliegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
