Kabelzug Bankdrücken
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Hohlkreuz in Ihrem unteren Rücken und halten Sie Ihre Füße für Stabilität und Kraft auf dem Boden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank zwischen zwei Kabeltürmen.
- Greifen Sie die Griffe mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
- Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Griffe langsam auf Brusthöhe.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kabelzug Bankdrücken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kabelzug Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern30 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Bankdrücken?
Kabelzug Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Kabelzug Bankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
