Svend-Press mit Flaschengewicht
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu drücken, während Sie das Flaschengewicht nach vorne drücken.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Flaschengewicht mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Drücken Sie das Gewicht direkt vor sich, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und drücken Sie dabei Ihre Brustmuskeln zusammen.
- Bringen Sie das Gewicht langsam wieder zur Brust, und halten Sie die Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Svend-Press mit Flaschengewicht in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Svend-Press mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Svend-Press mit Flaschengewicht?
Svend-Press mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Svend-Press mit Flaschengewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Svend-Press mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?
Svend-Press mit Flaschengewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
