Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten. Führen Sie die Flugbewegung mit einem kontrollierten Tempo aus und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Rollen auf eine niedrige Position und platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen ihnen.
Setzen Sie sich auf den Ball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, rollen Sie nach unten, bis Ihr oberer Rücken vom Ball gestützt wird und die Hüften angehoben sind.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen greifen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander zeigend.
Öffnen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei die Beugung in Ihren Ellenbogen konstant bleibt.
Drücken Sie Ihre Brust zusammen, um die Griffe wieder über Ihrer Brust zusammenzubringen.
Kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.