Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten. Führen Sie die Flugbewegung mit einem kontrollierten Tempo aus und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Rollen auf eine niedrige Position und platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen ihnen.
Setzen Sie sich auf den Ball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, rollen Sie nach unten, bis Ihr oberer Rücken vom Ball gestützt wird und die Hüften angehoben sind.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen greifen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander zeigend.
Öffnen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei die Beugung in Ihren Ellenbogen konstant bleibt.
Drücken Sie Ihre Brust zusammen, um die Griffe wieder über Ihrer Brust zusammenzubringen.
Kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)?

Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.