Kurzhantel Negativ Fliegende

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellenbogen, um Belastungen auf Ihre Gelenke zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen, nicht Ihre Arme.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme über der Brust ausgestreckt.
Mit einem leichten Knick in den Ellenbogen senken Sie die Gewichte in einem weiten Bogen zu Ihren Seiten.
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und stoppen Sie, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Bringen Sie die Kurzhanteln in einer umarmenden Bewegung wieder zusammen und drücken Sie Ihre Brust an der Spitze zusammen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Negativ Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Fliegende?

Kurzhantel Negativ Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Negativ Fliegende machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Negativ Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Fliegende hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.