Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt

Expertenrat

Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, um die richtigen Muskeln zu trainieren, ohne den unteren Rücken zu belasten.

Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Position und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Greifen Sie mit einer Hand den Kabelgriff und lassen Sie ihn gerade nach unten hängen.
Mit leicht gebeugtem Ellbogen heben Sie den Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Senken Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.