Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt
Expertenrat
Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, um die richtigen Muskeln zu trainieren, ohne den unteren Rücken zu belasten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Position und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
- Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Greifen Sie mit einer Hand den Kabelgriff und lassen Sie ihn gerade nach unten hängen.
- Mit leicht gebeugtem Ellbogen heben Sie den Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
- Senken Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt?
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt für Anfänger geeignet?
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
