Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen

Expertenrat

Lehnen Sie sich während des Dips leicht nach vorne, um die Brustmuskulatur besser zu trainieren, und vermeiden Sie es, zu tief zu gehen, um Schulterbelastungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Greifen Sie die Parallelstangen mit einem breiten Griff und heben Sie sich in die Ausgangsposition, wobei Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Atmen Sie ein und senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Oberkörper leicht nach vorne lehnen.
Senken Sie sich, bis Ihre Schultern knapp unter Ihren Ellbogen sind oder Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Atmen Sie aus und drücken Sie sich durch Strecken Ihrer Ellbogen und Anspannen Ihrer Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen?

Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen für Anfänger geeignet?

Ja, Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.